GlasCampus Torgau

Selbstmanagement im Beruf

Zeitsouveränität erlangen, Stress vermeiden, Work-Life-Balance erreichen

Das Wichtigste
im Überblick

Datum

18.11.2025

Kursart

Präsenz

Dauer

1 Tag (09:00 bis 17:00 Uhr)

Zielgruppe

Führungskräfte, AbteilungsleiterInnen, Vorgesetzte, Personalverantwortliche, ArbeitgeberInnen

Kosten

221,00 € pro Teilnehmenden
(Umsatzsteuerbefreiung für Leistungen im Bildungsbereich nach § 4 Abs. 1 Nr. 21 und Nr. 2 UstG)

Kursbeschreibung als pdf

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Ziele

In diesem Selbstmanagement-Training erwerben Sie vielfältiges Wissen und Kompetenzen in Stressbewältigung, Work-Life-Balance und Arbeitsmanagement, das als Grundlage für erfolgreiches und gesundes Arbeiten dient.

Sie erhalten eine umfangreiche Einführung zum Thema Work-Life-Balance, alternativen Arbeitszeitmodellen und wie Sie optimale Rahmenbedingungen schaffen für die Vereinbarkeit von Leben und Beruf. In einer Start-Up-Analyse werden die Ursachen einer persönlichen Dysbalance in den Lebensbereichen „Beruf“ und „Privatleben“ erörtert. Sie optimieren Ihre Arbeitsorganisation durch Kenntnisse zur Gestaltung des Arbeitsplatzes, die Beachtung tarifrechtlicher Bestimmungen und trainieren das Erstellen von Arbeitsstrukturplänen zur Kompatibilität von Arbeiten und Familie. Außerdem entwickeln Sie ein persönliches Anti-Stress-Programm zur Burnout-Prävention, die Typ-spezifische Stressregulation, das Setzen von Gesundheitszielen zur Bewältigung Ihrer persönlichen Stressoren, Strategien zum Nutzen und Aufbau von Ressourcen beinhaltet. Im zweiten Training wird der Fokus aufs Thema Arbeitsmanagement gelenkt.

Zuerst bewerten Sie mit Hilfe geeigneter Tools Ihre persönliche Arbeitsorganisation und Ihr Arbeitsmanagement. Dabei decken Sie unter anderem allgemeine Defizite bei der Zielsetzung, Zielkonflikte und mangelnde Prioritätensetzung, allgemeine Planungsdefizite, Konzentrationskiller, mangelnde Abgrenzungsfähigkeit, schlechte Pausenplanung usw. auf. Sie lernen kognitive Modelle des Selbstmanagements kennen sowie eine Vielzahl an Techniken zur Optimierung des Arbeitsmanagements. Letztlich wird Ihr Arbeitsmanagement durch Kenntnisse und Kompetenzen in Zeitsouveränität verbessert, d.i. die Fähigkeit mit der zur Verfügung stehenden Zeit effektiv und effizient Arbeitsaufgaben zu bewältigen.

Inhalte

Prioritätensetzung und Grenzziehung zugunsten einer Work-Life-Balance
Basiswissen zur Arbeit im Home-Office: Kinderbetreuung, Arbeitsplatzgestaltung, Arbeitsorganisation
Basiswissen von Eustress, Disstress und Burnout in den Phasen der Entstehung
Start-Up-Analyse von Work-Life-Dysbalancen im Work HEART Training
Eck: Ermitteln persönlicher Stressoren, Stressreaktionen, Stress-Typen
2-Stufen-Programm zum Stressmanagement:
1. Typ-spezifische Regulation von Stressreaktionen und
2. Konkrete und Allgemeine Stressbewältigung
Gesundheitsziele (HEART-Ziele) zur Stressoren-Bewältigung
Identifizierung und Restrukturierung schädlicher Verhaltensmuster

Einführung: Modelle zum Selbstmanagement (kognitiv-behaviorales Modell, Zielsetzungstheorie, 3K-Modell der Motivation)
Zielsetzung und Zielbindung, Planen von Aufgaben
Stimuluskontrolle und Transfertechniken
Selbstmotivation und Selbstverstärkung bei der Aufgabenerledigung
Umgang mit Fokus- und Konzentrationskillern
Zeitsouveränität ist HEART: Biorhythmus und Pausen, effektive Zielsetzung, Zeitmanagement und Terminmanagement, Prioritätensetzung, Reflexion

Dozent

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Dr. Anika Fiebich

Frau Dr. Anika Fiebich wurde am 10.09.1981 geboren und absolvierte von 2001 bis 2007 ein Studium der Philosophie, Kulturwissenschaft und Germanistik an der Universität Bremen, welches sie mit dem Abschluss Magistra Artium erfolgreich beendete. Im Jahr 2006 verbrachte sie eine mehrmonatige Forschungsreise im Psycholinguistischen Department der University of Edinburgh in Großbritannien.

Im Jahr 2013 promovierte Anika Fiebich in der Philosophie des Geistes an der Ruhr-Universität Bochum mit Zweitgutachten der University of Memphis, Tennessee, USA. Bis 2019 war sie als Postdoc an Universitäten im Ruhrgebiet und im Ausland tätig, u. a. in den USA und in Italien. Darüber hinaus umfassten ihre Tätigkeiten mehrmonatige Forschungsaufenthalte in Frankreich, Mexiko und Australien.

Frau Dr. Fiebich kann auf eine 20-jährige Lehrerfahrung zurückblicken, hat in renommierten Zeitschriften veröffentlicht und eine Vielzahl an Vorträgen auf internationalen Konferenzen gehalten. Sie war Preisträgerin von Stipendien wie dem Leonardo-da-Vinci-Stipendium (DAAD), Barbara-Wengeler-Stipendium und Feodor-Lynen- sowie Feodor-Lynen-Rückkehrstipendium der Alexander-von-Humboldt-Stiftung.

Im Jahr 2020 gründete Frau Dr. Anika Fiebich des Unternehmens Work HEART Training als selbstfinanzierte Business Coach/Trainerin. Das Ziel von Work HEART Training ist die Stärkung der Beschäftigten. Die HEART-Formel dient als Leitprinzip zur Optimierung von Selbst- und Führungsmanagement und steht in diesem Zusammenhang für:

H – Healthy (gesund)

E – Efficient (effektiv)

A – All-encompassing (ganzheitlich)

R – Right (richtig)

T – Timeless (zeitlos)

Das Konzept, das Programm, die Methoden, die Übungen und der Test wurden von Frau Dr. Fiebich entwickelt. Sie ist Alleinautorin der Begleitbroschüren und Handouts, Inhaberin des Ein-Frau-Unternehmens und seit 2020 ausschließlich freiberuflich und gewerblich mit Work HEART Training tätig.

Seit 2025 bietet Frau Dr. Anika Fiebich ihre Business Trainings im Online- und Präsenzformat zum Erwerb vielfältiger Softskills im Berufs- und Führungsalltag auch am GlasCampus Torgau an.